#1. Koffein – Ökar uthålligheten

Passande livsmedel/kosttillskott:

• Kaffe
• Koffeintabletter

Rekommenderad dos:

• 3 mg koffein per kg kroppsvikt, cirka en timme före prestation.

#2. Kreatin – Ökar muskelstyrkan

Passande livsmedel/kosttillskott:

• Rött kött
• Fisk
• Kreatintillskott

Rekommenderad dos:

• 3–5 gram kreatin dagligen, särskilt under de första veckorna av användning.

#3. Nitrat – Ökar prestationsförmågan

Passande livsmedel/kosttillskott:

• Rödbetor
• Ruccola
• Rödbetsjuice (eller koncentrerad rödbetsjuice som shot)

Rekommenderad dos:

• 5 dl rödbetsjuice cirka 2–3 timmar före prestation.

#4. Bikarbonat – Motverkar mjölksyra

Passande kosttillskott:

• Bikarbonat

Rekommenderad dos:

• 0,3 gram per kg kroppsvikt, upplöst i vatten, cirka 1–2 timmar före prestation.

#5. Beta-alanin – Förbättrar högintensiva pass

Passande kosttillskott:

• Beta-alanintabletter eller kapslar

Rekommenderad dos:

• 5–6 gram per dag under 4–5 veckor, följt av en underhållsdos på 1–1,5 gram per dag.

Dessa kosttillskott är vetenskapligt bevisade att förbättra prestation och är tillåtna enligt Internationella olympiska kommittén. Det är viktigt att anpassa doserna efter individuella behov och att prova tillskotten under träning innan de används i tävlingssituationer.

Källa: https://www.svd.se/a/EyoBzK/oka-styrka-och-uthallighet-5-tillatna-kosttillskott-som-fungerar Källa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5867441/